一个擢升元气心灵的舞弊手段，一小会儿就有效（不是喝咖啡

冬日下昼三点，办公室的空调似乎特地殷勤，暖风合手续扑面，将临了少量知道吹得昏千里。

眼皮渐渐千里重——

耀眼力涣散——

又一个元气心灵低谷期要来了。

好多东谈主会在这个技艺本能地伸手提起咖啡杯，试图强行把元气心灵「拉」追思。

停� �

偶然，这一次你不错尝试不同的形势。

目下，合上电脑，站起来，走出去：

� � 晒晒太阳� �

图片开头：收罗

下楼蹓跶一小会� �，向太阳偷点能量� �，不仅不错擢升元气心灵� �，还能让你晚上也睡个好觉� �！

一、晒晒太阳，元气心灵真会变好！

下昼出去摸鱼踱步一圈，沐浴在当然光泽下，果真不错让咱们精神头更好！

有磋磨招募了 30 名 21～65 岁、躯壳健康且莫得寝息相关问题的学问责任者，让他们在两间除了光照不同，布局、门径竣工疏通的办公室里——分别打工一周。

两间办公室的唯独辞别就是窗户：

一间使用了透光率仅   1.5% 的传统百叶窗，且卷帘遥远拉到略低于办公桌的位置，以幸免阳光直射办公桌，但也险些阻断了当然光；

另一间领受电致变色玻璃，可自动治愈透光率（58%～0.5%），提供踏实而情愿的当然采光与户外视线。

图片开头：xx

为了迫临确切打工状态，统共受试者皆需要按照周一到周五、每天八小时的节拍办公，责任状态以伏案操作电脑为主。

磋磨团队则在每周的周一和周五下昼开展「会议气象」，对这些受试者进行测试，评估他们他们在不同光照环境下的高阶决议、酌量与信息处置等能力。

猜猜若何着！

终局发现，哪怕只是在更好的光照下责任一天，判辨状态就仍是出现显赫改善，得分就仍是高于在百叶窗办公室的打工东谈主。

在优化当然光与视线的办公室一周之后，打工东谈主们的判辨能力擢升就更彰着了，其判辨测试得分比在「百叶窗覆盖」条目下模拟时擢升了足足 42% [ 1 ] 。

当然光，简直是打工东谈主的自然保鲜剂！

而「优化的日光与视线条目」，最径直的形势等于走出办公室，在太阳下面走走一圈，远望远望迢遥。

东谈主类生来就需要被阳光照亮。

二、攥紧晒晒太阳

还能改善夜间寝息

咱们有进步大致的时辰待在室内，隔离当然光。躯壳接管到的光泽偏弱，也更单一，导致昼夜节律越来越不对拍：白昼不够知道，晚上却不念念睡觉。

但只有白昼多晒晒太阳，在当然光泽下走走，一切就能改善。

在上文提到的磋磨中，还评估了受试者的寝息情况，发现即使只是在当然采光优化的办公室中责任一天，寝息时辰便会合手续更长。

磋磨者在领域了影响寝息的生计形势要素之后，比如摄入褪黑素摄、晚间率领、饮酒量等，发现：

打工东谈主在更好的当然光和视线条目下责任，每晚寝息时辰不错显赫增多 37 分钟 [ 1 ] 。

肖似的情况在小学生身上也能看到。

一项磋磨比拟了南向、西向和北向的教室的光照情况关于寝息时辰的影响，发现：

光照最足够的南向教室学习的学生，因为光照条目最佳，寝息时辰比北向教室多 11.8 分钟，比光照最差的西向教室多 37 分钟 [ 3 ] 。

这项磋磨中还发现，教室的窗户大小影响着教室的采光，也影响着夜间寝息。

即使在在疏通朝西的教室中学习，因为第二学区的窗户更大，学生的寝息的时辰平均每晚比第一学区的学生多睡 30.3 分钟。

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这些磋磨皆评释：白昼多晒太阳，对晚上的寝息有很大的匡助。况兼，若是一边分散一边晒太阳，后果会更彰着。

下昼责任乏了，走出办公室，一边分散一边晒太阳，终点于晚上寝息上了一个二次保障，后果加倍！

三、光照充电指南

一小会儿就管用

在高亮度的光照下，东谈主会认为更知道、更有精神，耀眼力反馈更快，心跳和躯壳叫醒水平也更高。

磋磨深化，这种后果不依赖一天中的具体时辰，也不需要很万古辰光照，最彰着的元气心灵擢升频繁出目下刚初始领受光照的阶段 [ 5 ] 。

是以不管是上昼如故下昼， 晒一会如故晒一个小时，皆有相通的后果。

� � 时辰 & 时长：太阳落山前，一小会儿就管用

� � 形势：下楼缓步 & 窗边矗立

有时辰且场面合适的话，绕着办公室园诀别散一圈。

楼下的谈路，现象实在不合适分散，不错站在办公室的窗边、顶楼晒晒太阳；

在选工位的时候坐到围聚窗边的位置，已毕一边充能一边打工，一步到位。

� �️小贴士：

冬天紫外线依然很强，如故要防晒的！若是要把下昼晒太阳作为责任日的固定日程，早上外出时谨记涂抹防晒，通勤用 SPF30+ 就够了，或者戴一顶鸭舌帽也不错。

� � 免责声明：

责任日下昼的具体晒太阳的时长与形势，取决于责任强度与雇主发现的窗口期有多久，毕竟 .......

白昼的亮堂与夜晚的昏黑，像一套自然的校准系统，教导躯壳什么时候该分泌皮质醇、血清素，让咱们为一天的行径作念好准备；什么时候该分泌褪黑素，让躯壳参加休息气象 [ 1 ] 。

这种昼夜轮换的光照轮回，无形中在偷偷治愈着咱们的体温、血压、激素水平，影响着了咱们一天的元气心灵水平。

然而，当代生计让这套系统变得粗笨了。

是以，在晕头转向的午后，出去走几分钟、偷少量当然光，比咱们以为的更遑急。

是以，哪怕只是在户外站一小会，咱们的躯壳皆能够更好感受到：

快醒醒，目下是白昼！

挑剔区发发相片，咱们沿途晒太阳吧～

本文审核民众

参考文件

[ 1 ] The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219

[ 2 ] The Daylight Company: Home Page

https://daylightcompany.com/us/education/

[ 3 ] Impact of Daylight Exposure on Sleep Time and Quality of Elementary School Children

https://pdfs.semanticscholar.org/5da2/d0f61325da4805cf8700c198ef10653a5c9b.pdf?utm_source

[ 4 ] A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21999605/

[ 5 ] A higher illuminance induces alertness even during office hours: Findings on subjective measures, task performance and heart rate measures

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938412001874

操办制作

操办：塔盖   |     监制：Feidi 王姐

作家：洋葱圈  ｜   插图：见图注  

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